
プロテイン摂取とお腹の不調の関連性と原因
プロテインは筋肉の成長と修復を助けるため、スポーツ選手やフィットネス愛好者にとって重要な栄養素。
ただ、一部の人にとってはプロテイン摂取後にお腹の不調になることもあります。これは一体何が原因なのでしょうか?
プロテインは体内で分解され、アミノ酸に変換されます。
これらのアミノ酸は筋肉の成長と修復に使用されます。でも、体がプロテインを適切に分解できない場合には、消化器系に負担をかける可能性が高いのです。これがお腹の不調の原因となるんです。
また、プロテイン製品の中には乳製品から作られるものもあり、これらは「乳糖不耐症」の人にとっては最悪なものに。
「乳糖不耐症」の人は乳糖を分解する酵素が不足しているため、乳製品を消化するのに苦労します。これがガス、腹痛、下痢などの症状を引き起こす可能性があります。
わかりやすいので言えば牛乳。同じく、乳糖が含まれます。
2. プロテイン摂取によるお腹の不調を防ぐ方法
プロテイン摂取によるお腹の不調を防ぐための対策はいくつかあります。以下にその方法をいくつか紹介します。
2.1. プロテインの種類を変えてみる
プロテイン製品は様々な種類があります。乳製品から作られるホエイプロテインが一般的ですが、これがお腹の不調を引き起こす場合、他のタイプのプロテインに切り替えてみると良いでしょう。例えば、大豆やエンドウ豆から作られるプラントベースのプロテインは、乳製品に対する感受性が高い人にとって良い選択肢となります。
特にWPIと呼ばれるプロテインはかなりおすすめです!
2.2. 摂取量を調整する
プロテインの摂取量が多すぎると、体内で適切に分解できず、消化器系に負担がかかります。なので、摂取量を少しずつ減らしてみると良いでしょう。人によって最適な量は変わってきます。また、一度に大量のプロテインを摂取するのではなく、一日を通じて少量ずつ摂取することも効果的です。
2.3. 摂取タイミングを見直す
プロテインの摂取タイミングもお腹の不調を引き起こす可能性があります。空腹時にプロテインを摂取すると、消化器系に負担をかける可能性があります。食事と一緒にプロテインを摂取するか、食事の後に摂取することをお勧めします。
3. まとめ
プロテイン摂取によるお腹の不調は、プロテインの種類、摂取量、摂取タイミングなどによって引き起こされる可能性があります。これらの要素を調整することで、お腹の不調を防ぐことが可能です。また、持続的なお腹の不調がある場合は、整腸剤を購入したり乳酸菌(プロバイオティクス)やペプシンという消化酵素も試してみてください。